– Teknik serta Tehnik Lari Cepat: Program Kursus buat Menambah Kecepatan Lari
Apa Anda ingin menambah kecepatan lari Anda? Lari cepat bukan cuma masalah impian, tapi juga ketrampilan dan kursus yang akurat. Buat sampai kecepatan lari yang maksimal, Anda butuh menyadari sejumlah hal tehnik lari dan menjalankan program training yang didesain baik. Di artikel berikut, kita akan mengupas beberapa tehnik penting serta memberi panduan yang bisa menolong Anda sampai lari cepat lebih efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Sebelumnya mulai program training, paling penting buat mendalami sejumlah dasar teknik lari yang betul. Tehnik yang benar bisa menambah kecepatan serta menghambat cidera.
Posisi Badan yang Cocok
Memastikan badan Anda tegak waktu berlari, tidaklah terlalu membungkuk atau begitu cenderung ke belakang. Sikap tubuh yang tegak menolong mengawasi keselarasan serta memberi energi lebih efisien di depan.
Cara yang Enteng serta Cepat
Waktu berlari, konsentrasilah di langkah yang enteng serta cepat. Jauhi cara besar sebab bakal memakan bisa lebih banyak energi. Cara kecil tapi cepat bakal menambah efisiensi pergerakan dan memungkinnya Anda untuk bergerak bisa semakin cepat.
Teknik Pergelangan Tangan serta Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam menaikkan kecepatan lari. Nyatakan tangan Anda bergerak dengan alami, dengan siku membuat pojok kurang lebih 90 derajat. Tidak boleh membebaskan tangan Anda mengayun terlampau lebar, karena ini dapat membatasi kecepatan Anda.
Cermati Posisi Kaki
Waktu kaki sentuh tanah, pastikan buat tiba di tengahnya kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda menggunakan energi gerak dan kurangi beban pada persendian.
Tehnik untuk Mempertingkat Kecepatan Lari
Selainnya membenahi tehnik, Anda bisa pula tingkatkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah teknik latihan ini.
Selang Pelatihan (Latihan Interval)
Satu diantaranya teknik terhebat buat menaikkan kecepatan lari yaitu dengan jeda pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum waktu 30 detik, setelah itu melakukan joging enteng atau jalan sepanjang 1-2 menit. Ulangi latihan berikut waktu 20-30 menit. Latihan jeda bisa menambah ketahanan Anda dan latih badan buat berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yaitu teknik yang menggembirakan dan efektif buat mempertingkat kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random sepanjang latihan, seperti berlari cepat waktu beberapa saat, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beberapa tingkat intensif serta mempertingkat kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kapabilitas buat kaki dan pokok badan sangat penting. Coba lakukan squat, lunges, dan latihan pengukuhan yang lain untuk tingkatkan kebolehan otot kaki serta pokok. Otot yang kuat akan menolong Anda berlari bisa semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sehabis latihan sungguh-sungguh sangat perlu buat menghindari dari luka dan pastikan badan Anda bisa sembuh seutuhnya. Anda pastikan untuk berikan badan waktu buat istirahat dan mengoreksi diri di antara session latihan yang berat.
Mengatur Program Kursus Lari Cepat
Buat menggapai kecepatan lari terhebat, Anda butuh program training yang terancang. Berikut contoh program training sepanjang 1 minggu untuk menambah kecepatan lari:
Hari 1: Selang pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan tengah (45 menit)
Hari 3: Latihan kapabilitas (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan rileks sepanjang 30 menit)
Hari 6: Jeda pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan keteraturan serta pendekatan yang pas, kecepatan lari Anda akan bertambah dengan krusial. Ingat, tiap-tiap perkembangan memerlukan waktu, menjadi lagi latihan dan rasakan prosesnya. https://bristow24.org